SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c trening

  • Dieta na Mase do Waszej Oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Bukiet z jarzyn wiosennych mrożony 20g Banan 140g Oliwa z oliwek 10g BILANS: B=30 T=12 W=108 W. Ener=670Kcal 15.00 Posilek przed treningowy Makaron bezjajeczny 100g Tuńczyk w oleju 70g Oliwa z oliwek 10 g Hard mass (gainer Trec) porcja 34B, 3T, 32W - 290Kcal BILANS: B=63 T=20 W=108 W. Ener=874Kcal [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 2201 Data: 2010-01-24 23:00:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • jOke/Dziennik / Masa & Sila

    Temat
    Trening dla początkujących

    Kilka slow na początek.... W sumie przez ostatni rok, leciałem typowym treningiem na masę, 3 razy w tygodniu. Uważam ze był to rok, przemyślanego treningu, aczkolwiek, popełniłem kilka błędów. Najważniejsze jednak to to, aby człowiek wyciągną wnioski... Zdecydowałem sie na rozpoczęcie prowadzenia tego oto dziennika, aby w ten sposób jeszcze [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 2925 Data: 2007-09-17 14:54:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do oceny

    Temat
    NUTRIFARM&OLIMP

    Trening 3 razy w tygodniu A B A Pierwszy trening 15 powtórzeń drugi 10 a trzeci 5 z góry dzieki i czekam na ocene Trening A: Nogi: Przysiady ze sztanga 4s Plecy: Wioslowanie hantla 2s podciąganie na drążku 2 s Klatka: Wyciskanie sztangi na plaskiej 4s Barki: Wyciskanie na barki sztangielki 3s Triceps: WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1500 Data: 2012-01-22 14:57:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ocena planu MMA + SPLIT

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam prosze o ocene tego planu na siłowni trenuje 3 razy w tygodniu , treningi MMA mam tez 3 razy w tygodniu ale nie są one tak strasznie wyczerpujące. czy przy takim planie nie przepale sie? prosze o ocene i ewentualne korekcje. PLAN TRENINGOWY Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangi na lawce skośnej [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1024 Data: 2011-04-28 17:34:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ocena treningu na mase i kilka pytan

    Temat
    Po siłowni, o siłowni

    [...] : ? Obwód łydki : ? Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ? Aktywność w ciągu dnia : wf,silownia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - trening na mase Odżywianie : staram sie jesc jak najbardziej pozywne jedzenie, ograniczam slodycze, jem duzo ryb Cel : najblizsze por roku to masa jednak bez zalania sie, [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1828 Data: 2011-11-14 19:34:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] posiłki wciskając nabiał... Wybaczcie, będę o to walczyć, ale nie wszystko od razu, wybaczcie, wybaczcie, powoli się przestawiam. Ale chcę dobrze ćwiczyć. Czy te ćwiczenia (trening siłowy dla początkującej lady) są dobre właśnie na redukcję? Czy naprawdę wystarczy co drugi dzień robić jeden z treningów? Dodam, że wybrałam opcję ćwiczeń w domu- w [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1538 Data: 2013-01-08 13:37:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na masę do poprawy.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam wszystkich. Trenuję, trzymam dietę, a jednak progres jest znikomy. Napisałem już w dziale treningu (może w nim leży problem), Piszę tutaj, bo może jem za mało ? Proszę o korekty mojej diety. Oto moje dane : Wzrost 180 cm waga 81 kg, trening siłowy 4 razy w tygodniu + 3 razy aero około 30 minut, praca fizyczna. Suplementy : Stack kreatynowy i [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 537 Data: 2014-02-02 19:39:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena treningu + ciężar na masie.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] do ostatniego poniedziałku miałem 2 tygodniową przerwę i teraz się znów na poważnie wziąłem za ćwiczenia. Celem jest strikte budowanie masy mięśniowej, ponieważ poprzednich treningów nie robiłem z określonym celem. Chodziłem na siłownię poprostu aby być silniejszy, również nie było to wsparte jakąś poważnejszą dietą. Ułożyłem sobie trening [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 497 Data: 2016-07-29 22:51:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • katlak/dt/fotki str16,38

    Temat
    Ladies SFD

    [...] Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia dobry, czy regularnie miesiączkujesz tak, czy bierzesz tabletki hormonalne nie : Preferowane formy aktywności fizycznej : trening na siłowni Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : omega 3, bodymaks, mieszanki ziołowe np pokrzywa dziurawiec Stosowane wcześniej diety : wszystkie możliwe [...]

    Odpowiedzi: 406 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-05-10 12:32:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • moj pierwszy spli..

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    chce zaczac robic trening split i nie wiem czy moj trening jest dobry.. czy nie ma w nim za duzo serii badz powtorzen. przerwy miedzy wykonywaniem kolejnego cwiczenia sa tak jak w masie 90-120 sekun?? i czy dieta powinna uledz zmianie?? to jest moj trening: sroda klata: wyciskanie sztangi na plaskiej 4*8 wyciskanie hankli w skosie 4*8 rozpietki [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 869 Data: 2008-04-13 11:54:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] zaopiekuje, ale chciałbym żeby ktoś zweryfikował to co tutaj się dzieje… jestem laikiem w tym temacie, więc potrzebuje serio pomocy kogoś doświadczonego. Zacznijmy o moich treningach, ćwiczyłem przez jakieś 3 lata z drobnymi przerwami, potem dłuższa przerwa i wróciłem znów do treningów, forma stała w miejscu dlatego na to się zdecydowałem. [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 654 Data: 2023-03-14 19:47:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FAT mnie zalewa - POMOCY

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] bilans z 3,5kk kalorii do 2,7 - 2,8 kk kalorii i hmm wrażenia nawet fajne jeśli chodzi o masę, z 88 kg zrobiło się w ciągu miesiąca 91, obwody do przodu, siła też ( trening HST, w trakcie ), ale żeby nie było tak pięknie to zaczyna mnie zalewać FAT'em. niby brzuch pod kontrolą ( 92 cm w obwodzie 1 cm poniżej pępka ) ale jakby opony mi [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1417 Data: 2010-07-02 11:22:48 Szacuny postu: 4 (cały temat: 0)
  • wreszcie to zrobiłem... redukcja

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] Obwód talii: 95 Obwód uda: 64 Obwód łydki: 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 29 Aktywność w ciągu dnia: praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: trening biegowo- wytrzymałościowy 2x tyg. siłka, trening obwodowy 3 x tyg. Odżywianie: wpieprzam dużo i zazwyczaj nie patrzę co :D Cel: szybka redukcja Ograniczenia [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 2095 Data: 2009-07-06 01:28:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • WITAM WSZYSTKICH W odpowiedzi na wielokrotne głosy wskazujące na potrzebę upowszechnienia dostepu do artykułów (postów), które Waszym zdaniem warte sa przeczytania zawieszam ten oto post priorytetowy. W nim zamieszane beda linki do postów rekomendowanych przez Was Ale UWAGA!!!-by przecedzić "ziarna od plewów" i dbać o zachowanie WYSOKIEGO [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 5447 Data: 2003-02-15 00:33:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • cwiczenia na mase do oceny

    Temat
    Trening w domu

    Czesc, W lipcu zakonczylem trening ogolnorozwojowy, ktory trwal 5 miesiecy. Teraz chce rozpoczac trening na mase. Oto co ulozylem na podstawie informacji dostepnych w sieci. 3 dniowy trening na mase dla początkujących. Dzień pierwszy: Klatka piersiowa, tricepsy, brzuch. Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3 serie 12,10,8 - [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 857 Data: 2009-08-16 14:42:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • MOj test Redukcyjny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] sobie: 16 lat, Trenuje tak na powaznie okolo 7-8 miesiecy wczesniej czysta amartoszczyzna u kolegi w piwnicy:P Info: Wiek: 16lat, Wzrost: 176-177, Staż: 7-8 miesecy Sposob treningu: -3x w tygodniu trening wytrzymalosiowy tzn. Prosty trening dzielony z iloscia powtorzen od 15 do 18. - Codzienny program treningowy a6w dla poprawy umiesnienia [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2063 Data: 2007-01-06 23:10:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] opinii subiektywnych ocen jego działania dotyczącego poprawy komfortu pracy aparatu ruchowego, zmniejszenia bólów stawowych czy też poprawy jakości życia przy intensywnych treningach. Nabór trwał będzie od momentu ukazania się owego tematu(02.04 - poniedziałek), a zakończony zostanie 9 kwietnia(poniedziałek). [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 5367 Data: 2012-04-02 20:53:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prośba o ocenę rozpiski

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 5 dni w tygodniu 2500 kroków dziennie, pozostałe 2 dni 7000 - 10000 kroków. Ćwiczę w domu - 6 dni w tygodniu. Do dyspozycji mam sztangę. W poniedziałki, środy i piątki robię trening nr 1, natomiast we wtorki, czwartki i soboty trening nr 2. Trening nr 1 (4 serie po 15 powtórzeń sztanga 10 kg) Wyciskanie żołnierskie Unoszenie sztangi podchwytem [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 492 Data: 2021-05-27 14:54:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do oceny

    Temat
    Sztuki Walki

    [...] we wrześniu.Do końca wakacji pracuje nad morzem mając do dyspozycji tylko siłownie na która karnet już kupilem.Od połowy maja przygotowywałem się do zawodów w czerwcu(treningi wytrzymalosciowe,sparingi,zbijanie wagi...11kg :) .Po tym okresie dałem sobie tydzień luzu i chcę zacząć trening ukierunkowany na silowi,skupiając sie na sile. [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 981 Data: 2013-06-28 20:56:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] wagi dochodziłam stopniowo, 10 lat temu ważyłam 65 kg teraz 10 kg więcej. Mam pracę siedzącą, więc to też pomogło mi dorobieniu się tych kilogramów. Od dwóch tygodni robię trening dla zielonych. Poniżej rozpiska z ostatniego treningu. 2 serie x 15 1. Rozpiętki na maszynie tutaj mam problem z określeniem ciężaru. Maszyny są firmy Cybex i [...]

    Odpowiedzi: 374 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-01-24 21:39:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)